O alongamento é um assunto que ainda divide muitos profissionais da saúde.
Não há evidências de que o alongamento estático – aquele em que mantemos uma posição por um período de tempo - evite lesões ou melhore o desempenho. Na verdade, há algumas evidências de que isso pode prejudicar.
O alongamento estático antes da corrida não deve ser feito, pois causa danos ao tecido, inibe a contração do nervo, isso leva a uma menor produção de força, e sua velocidade nos treinos diminuirá.
Pense no músculo como uma mola. Quantos mais alongada essa mola está, menos força ela tem.
Quando se trata de ficar livre de lesões, a amplitude de movimento funcional – mobilidade - é mais importante que a flexibilidade. É aí que o alongamento dinâmico - movimentos ativos que esticam os músculos sem ficar em uma posição por muito tempo, são mais eficazes.
Mas isso não significa que não possa fazer o alongamento estático, é só realizar em outro momento do seu dia.
Muitos de nós somos muito encurtados e isso pode levar a alterações da biomecânica e prejudicar a corrida.
Então fica a dica:
- alongue fora dos seus período de treino de corrida;
- prefira alongamentos dinâmicos que trabalhem mobilidade articular;
- faça musculação para manter um equilíbrio entre força e flexibilidade;
- a yoga é uma excelente opção para melhorar sua mobilidade.
Veja um exemplo de sequência de yoga para trabalhar alongamento ideal para corredores:
crédito foto @mulherices.oficial
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