Canelite!!!

Quando comecei a correr, logo nos primeiros meses, senti aquela dor na parte de dentro da perna durante e após a corrida! E essa dor continuou por dias ... logo entendi que estava com canelite!!! . . A síndrome do estresse tibial medial, a famosa canelite, é uma inflamação do periósteo (membrana inervada e vascularizada que recobre o osso). . . Essa lesão é causada por um desequilíbrio muscular, especialmente do tríceps sural (gastrocnêmio e sóleo- conhecido como a “batata da perna”), associada ao aumento brusco de treino, mudanças de piso e fraqueza muscular, bem como alterações na biomecânica! . . O que fazer quando a canelite acontece??? . . Na fase inicial, assim que a dor surgir, o descanso e a crioterapia(gelo) são os mais indicados. O gelo pode ser aplicado diretamente na área afetada por aproximadamente 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia. . . Se a dor persistir procure um médico para uma avaliação mais detalhada. A fisioterapia com ultra-som, estimulação elétrica e laser ajudam a acelerar a recuperação. . . Durante esse tempo, você pode fazer treinamento com outros exercícios de baixo impacto, como correr na piscina, nadar, elíptico ou bicicleta. . . O tempo de recuperação pode variar de 10 dias há meses, tudo vai depender da intensidade da lesão. O mais importante é respeitar seu corpo e tratar corretamente antes de voltar à correr! . . Quando se retorna de uma lesão é importante que esse retorno seja gradual. . . Modificar a rotina de treinamento, diminuir a distância, a frequência e a intensidade da corrida semanal em 50% ... e sentir como seu corpo responde a isso! . . Investir em prevenção é a solução! Um bom treino de fortalecimento, se possível uma avaliação da biomecânica para identificar se há algo importante a ser corrigido, irá evitar que a lesão aconteça novamente! . . Educativos de corrida, um bom aquecimento antes de correr, mobilidade, musculação, respeitar a planilha, bem como o tempo de descanso é o segredo para evitar essa e muitas lesões na corrida!! . .