O excesso de força em um grupo muscular, e consequentemente a fraqueza em outros grupos, associado a falta de mobilidade e equilíbrio, prejudicam a eficiência da biomecânica do corredor, podendo causar lesões.
As posturas do Yoga trabalham equilíbrio e mobilidade articular. Veja bem, mobilidade é diferente de flexibilidade. Um corredor não deve ser muito flexível, mas precisa ter uma boa mobilidade e um bom equilíbrio.
A mobilidade está relacionada a articulação. Uma articulação livre previne lesões na corrida. Já a flexibilidade está relacionada aos músculos e tecidos moles.
Existem várias posturas (Asanas) e movimentos dinâmicos no Yoga, que quando realizados em uma sequência de posturas funcionais, promovem os benefícios para seus praticantes.
Porém esses efeitos não ocorrem no pequeno período de tempo que você executa a postura.
Como qualquer atividade, para se ter os benefícios é necessário a execução diária da técnica. Nada acontece do dia para noite não é mesmo?!
Vou dar um exemplo de uma sequência de posturas funcionais para vocês terem uma ideia do que estou falando. Experimente faze-la por 15 dias, no mínimo 3 vezes por semana (se puder faça todo dia!) e depois me conta?
Saudação ao Sol
1 - Em pé, une as mãos à frente do peito. Inspire e expire profundamente por cinco vezes;
2 - Inspire e realize uma extensão do tronco para trás;
3 - Expire e flexione o tronco para frente e apoie as mãos no chão (faça dentro do seu limite de mobilidade!);
4 - Inspire e leve a perna direita para trás e eleve o peito e a cabeça(permaneça por 5 respirações);
5 - inspire e una as duas pernas e eleve o quadril o mais alto, mantendo as costas retas (permaneça por 5 respirações);
6 - Expire, desce o tronco apoie ao mesmo tempo os joelhos e testa no chão, mantendo o quadril elevado (permaneça por 5 respirações);
7 - Inspire e eleve a cabeça, esticando os braços (permaneça por 5 respirações);
8 - Inspire e leve a perna direita para trás e eleve o peito e a cabeça(permaneça por 5 respirações);
9 - Inspire e eleve o peito e a cabeça, trazendo a perna direita a frente, entre as mãos(permaneça por 5 respirações);
10 - Expire e flexione o tronco para frente e apoie as mãos no chão (faça dentro do seu limite de mobilidade!);
11 - Inspire e realize uma extensão do tronco para trás;
12 - Em pé, une as mãos à frente do peito. Inspire e expire profundamente por cinco vezes;
Lembre-se de fazer a mesma sequência com a outra perna(esquerda). Repita essa sequência de duas a três vezes para cada perna.
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