Os corredores se preocupam em trabalhar força, resistência e flexibilidade, o que está totalmente correto, mas muitas vezes esquecem que a corrida também exige equilíbrio. Na verdade, a corrida é um intrincado ato de equilíbrio em um pé só. Corremos geralmente em ruas com pavimentação irregular e distrações que exigem que você pare ou mude seu peso repentinamente. Até mesmo a esteira representa um desafio. E ser capaz de corrigir um passo em falso é uma habilidade importante considerando que muitas lesões são causados por falta de equilíbrio. Vou explicar uma sequência de exercícios para treino de equilíbrio, bem fácil e eficiente. Bora lá??
Postura da árvore (Vrksasana)
A postura da árvore, conhecida como Vrksasana em sânscrito, é uma pose básica usada para promover o equilíbrio.
Ela fortalece e tonifica os músculos das pernas, tornozelos e pés. Exige foco e trabalha bastante os proprioceptores(que são terminações nervosas sensoriais que ficam nas articulações, tendões, ligamentos e músculos) e são muito importantes para prevenir lesões.
Como fazer: Da postura da montanha(em pé com as pernas unidas), dobre o joelho direito deslocando todo o peso para a perna esquerda, apoiando o calcanhar contra a perna esquerda.
Olhe para um ponto. Lentamente deslize o pé direito até a perna esquerda, apenas tão alto quanto você pode manter o equilíbrio. Pode ser no tornozelo, joelho ou coxa. Junte as palmas das mãos em posição de oração.
Postura do Dançarino(Natarajasana)
É uma das posturas que eu acho mais bonita e funcional do Yoga. Requer equilíbrio, concentração, força e flexibilidade para executa-la, mas a gente vai adquirindo isso aos poucos(eu preciso melhorar muuuito ainda, mas no Yoga não tem certo e errado, cada um tem seu tempo) Como fazer: Comece por ficar em pé (postura da montanha); Flexione o joelho esquerdo e segure o tornozelo com a mão esquerda; Eleve o braço direito para o alto e um pouco para frente para contrabalancear. Se não conseguir manter a perna de apoio esticada, flexione um pouco para melhorar o equilíbrio(vc pode fazer próximo à parede para dar mais confiança no início); Fixe o olhar na frente. Respire profundamente e permaneça na posição conforme consiga manter o equilíbrio.
Utkatasana – Postura da Cadeira
A postura da cadeira(Utkatasana), é uma postura de yoga que fortalece a parte inferior do corpo e trabalha também equilíbrio. Nesta postura os joelhos se dobram como se estivessem sentados em uma cadeira imaginária.
Como fazer: Dobre os joelhos como se fosse sentar em um cadeira, jogando o quadril para trás, mantendo os pés paralelos. Estenda os braços para a frente, paralelos um ao outro. Uma variação para trabalhar mais equilíbrio, é ficar sobre as pontas dos pés. Permaneça o tempo que conseguir manter o equilíbrio.
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