10 minutos! Esse é o tempo que você precisa para fazer uma sequência bem simples para começar bem seu dia! Bora? . . 🔶 Comece sentado confortavelmente e tente meditar, isto é, focar apenas na sua respiração por só 3 minutos; . . 🔶 Postura do Guerreiro: agora em pé, deixe o pé direito à frente e dê um passo para trás com a perna esquerda; Dobre o joelho direito de modo a ficar bem acima do tornozelo direito; Mantenha o tronco ereto e o olhar para a para frente ou para as pontas dos dedos da mão direita. Mantenha a postura por 1 minuto. Depois repita como outro lado mais 1 minutos, sempre respirando;
🔶 Agora sente-se, mantenha as pernas esticadas e relaxe o tronco sobre as pernas. Tente alcançar os pés, porém dentro do seu limite. O importante é respirar e relaxar. Mantenha por 1 minuto;
🔶Halasana: deitado, sobre os joelhos e traga as duas pernas sobre a cabeça. Se possível estique as pernas até os dedos tocarem o chão atrás da cabeça; Respire lenta e profundamente e concentre-se na coluna. Fique nessa postura por cerca de 1 minuto; Para sair da postura, lentamente, desenrole a coluna;
🔶E para finalizar volte para a primeira postura para relaxar e mantenha por 3 minutos novamente. . . Experimente fazer todos os dias assim que acordar!! Depois em conta😁🧘♀️
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