O elo fraco em muitos corredores é o quadril. 🤔 . . A maioria das pessoas passam pelo menos 8 horas por dia sentados! E passar sentado por tanto tempo todos os dias, sem alongamentos diários do quadril, afeta drasticamente nossa musculatura. . . Tudo isso predispõe a piora no rendimento e a lesão. . . A Yoga tem uma infinidade de posturas que visam aumentar a mobilidade e flexibilidade do quadril, aliviar as dores nas costas, melhorar a circulação das pernas, e com isso ajuda a diminuir o risco de lesão na corrida!!🧘♂️🧘♀️ . .
Vou deixar uma sugestão de sequência de yoga para trabalhar equilíbrio e mobilidade do quadril. Repita essa sequência de 3 a 5 vezes. Você poder fazê-la de duas a três vezes na semana🧘♀️ Faz e me conta?😉 . . 1- Postura da árvore . . Como fazer: Em pé com as pernas unidas, dobre o joelho direito deslocando todo o peso para a perna esquerda; . . Olhe para um ponto. Lentamente deslize o pé direito até a perna esquerda, apenas tão alto quanto você pode manter o equilíbrio. Pode ser no tornozelo, joelho ou coxa. Junte as palmas das mãos e fique por 30 seg. Repita com a outra perna. . . 2- Cachorro olhando para baixo Pense nessa posição como um "V" invertido. . . Como Fazer: Na posição de quatro apoios, com as mãos no chão na mesma distância dos ombros, levante os joelhos do chão, eleve o quadril para o alto e empurre o chão com as mãos; Mantenha os braços e as pernas esticadas(*Pode manter os joelhos semi-flexionados se estiver muito difícil) mantenha 30 seg; . . 3- Cachorro olhando para cima . . Como fazer: Da postura da prancha, deixe os pés esticados, com o peito do pé pressionando o chão; Pressione as palmas das mãos contra o solo para erguer o tronco até esticar os braços, alongando a coluna(mantenha 30 seg); . . 4- Postura do Arado . . Como fazer: Traga as duas pernas sobre a cabeça até os dedos tocarem o chão atrás da cabeça; Tente manter os joelhos retos(Se não for possível mantenha os joelhos dobrados inicialmente até ganhar mais flexibilidade); Fique nessa postura por cerca de 30 segundo a um minuto; Para sair da postura, lentamente, desenrole a coluna.
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